10 000 шагов – это много или мало и нужно ли их проходить

10 000 шагов – это много или мало и нужно ли их проходить

В последнее время все чаще стали появляться советы: если не можете часто посещать спортзал – много ходите, желательно по 10 000 шагов в день. Разбираемся, откуда взялась эта цифра, почему все стали ее придерживаться и так ли это необходимо нашему организму.

Откуда взялась эта цифра?


Изначально идея, что для крепкого здоровья человеку нужно ходить по 10 000 шагов в день, не имела никакого научного подкрепления. Эту цифру придумали японские маркетологи в 1970-х годах незадолго до Олимпийских игр в Саппоро. Тогда одна спортивная компания выпустила первые в мире шагомеры, максимальным значением которых установила именно эту цифру – абсолютно рандомно. Эта отметка стала настолько популярной, что ее стали придерживаться миллионы людей по всему миру.

И только позже ученые доказали, что у людей, которые ежедневно преодолевают такую дистанцию, сокращается риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышается мышечный тонус. Нормой считается от 10 до 12 тысяч шагов, но только в том случае, если ваше тело готово к таким нагрузкам. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни, но хотите его изменить – делайте это плавно. Не устанавливайте для себя непреодолимые дистанции, а увеличивайте их постепенно – на 1000 шагов в неделю. Чтобы избежать проблем с суставами, выбирайте легкую обувь с удобной колодкой и не ленитесь делать по утрам зарядку – она поможет размяться и подготовить тело к активному дню.

10 000 шагов – сколько это километров?


Историки считают, что в древности люди проходили около 19 километров в день. Сейчас мало у кого найдутся на такое время и силы. Тем более что для нормального самочувствия необязательно именно ходить – недостаток активности можно восполнять короткими интервальными тренировками, плаванием и другими видами спорта.

В 10 000 шагов помещается от 7 до 8 километров в зависимости от длины шага. Они, конечно, не гарантируют полного здоровья, но могут повысить выносливость организма и его устойчивость перед инфекциями. Впрочем, добиться этого можно и при занятии другими видами спорта, поэтому, если вы не любите ходить, но обожаете йогу, пилатес или плавание – занимайтесь тем, что вам больше по душе. Сама ходьба не несет никаких магических свойств, которые могут разом исцелить все болезни и раз и навсегда подтянуть фигуру.


Сколько калорий можно сжечь, если проходить

по 10 000 шагов в день?

Фото: unsplash.com

Точно сказать, какое количество калорий сжигается при прохождении 10 000 шагов, невозможно – это зависит от многих факторов. Во-первых, от темпа и местности: если подниматься в гору быстрым шагом, то за минуту можно избавиться примерно от 7 калорий. А вот при спуске цифра упадет сразу в два раза – до 3,5.

Также это зависит от генетики и общей натренированности организма. Считается, что мышцы, которые привыкли к ежедневным нагрузкам – даже минимальным, – работают эффективнее, вырабатывают больше тепла и активнее сжигают калории. Поэтому лучше заниматься спортом регулярно, чем раз в полгода пытаться компенсировать все пропущенные занятия и загонять организм в состояние стресса. И, кстати, миф о том, что полные люди при ходьбе сжигают больше калорий, чем худые, не имеет никакого научного обоснования – у всех процесс происходит примерно одинаково.


Зачем нужно проходить по 10 000 шагов в день?

Ученые считают, что ежедневные прогулки на 10–12 тысяч шагов помогают снизить симптомы аллергии, привести в норму давление и уровень сахара в крови, продлить жизнь примерно на 7 лет, нормализовать сон, снизить стресс, стимулировать работу мозга и креативность, укрепить опорно-двигательный аппарат и предотвратить многие другие болезни. 


Как проходить 10 000 шагов день?

Даже несмотря на то что в 10 000 шагов помещается всего около 8 км, ежедневно проходить их в условиях большого города не так-то просто. Метро, такси и тотальная нехватка времени не оставляют шанса на спокойные и долгие прогулки. Но, если сильно захотеть, можно оптимизировать даже эти, практически ничтожные ресурсы.

Для начала полюбите лестницы. Если не стоять на эскалаторах и не пользоваться лифтами, можно не только приблизиться к заветной цифре на шагомере гораздо быстрее, но и подкачать мышцы ног и ягодицы. Как говорится, приятное с полезным.

Если вам позволяет время, всегда выходите на одну остановку раньше, чем нужно. Это не займет много времени, зато хорошо скажется на здоровье. Конечно, зимой и осенью совершенно не хочется проводить на улице хотя бы лишнюю секунду, а вот летом и весной можно погулять и подольше.

Сидячий образ жизни – один из главных врагов современного человека. Он ведет не только к проблемам с осанкой, но и к лишнему весу и болям в суставах. Специалисты рекомендуют каждые два часа вставать со стула и делать небольшую зарядку. Если не можете себе этого позволить, просто походите по офису или поднимитесь на несколько этажей. Такая прогулка может привести в порядок не только тело, но и мысли: врачи считают, что физические нагрузки хорошо развивают креативность мышления.

Вместе с этим читают:

  • Стоматологи сообщили о проблемах с «Убистезином», цементом и борами
    Стоматологи сообщили о проблемах с «Убистезином», цементом и борами
    Стоматологи сообщили о проблемах с «Убистезином», цементом и борами
  • Кировские медики удалили злокачественную опухоль яичников диаметром 40 сантиметров
    Кировские медики удалили злокачественную опухоль яичников диаметром 40 сантиметров
    В Кирове выявленная врачами огромная злокачественная опухоль яичников потребовала операции и последующих курсов лекарственной терапии. Сейчас пациентка чувствует себя хорошо, сообщили лечащие врачи.
  • Психолог: Скучная жизнь на пенсии вредит здоровью и ведет к мозговым нарушениям
    Психолог: Скучная жизнь на пенсии вредит здоровью и ведет к мозговым нарушениям
    Профессор кафедры психологии и педагогики Новосибирского государственного технического университета Ольга Разумникова уверяет, что скучная жизнь на пенсии вредит здоровью и ведет к мозговым нарушениям. Мы пообщались с Ольгой Михайловной на проходившем в Екатеринбурге V Международном форуме по когнитивным нейронаукам Cognitive Neuroscience-2022.
  • В Ярославле появился центр цифровой медицины
    В Ярославле появился центр цифровой медицины
    На площадке мультипрофильного аккредитационно-симуляционного центра Ярославского государственного медицинского университета открылся Центр цифровых компетенций.
  • Bloomberg назвал газовые плиты причиной астмы
    Bloomberg назвал газовые плиты причиной астмы
    Газовые плиты могут являться источником загрязнения воздуха в доме, вызывая астму и другие проблемы со здоровьем. Причем продолжать загрязнять воздух такие плиты могут даже в выключенном состоянии, пишет Bloomberg со ссылкой на экспертов и научные исследования.
  • Внедрение единой информационной системы в лабораториях столичных больниц позволит повысить качество диагностики
    Внедрение единой информационной системы в лабораториях столичных больниц позволит повысить качество диагностики
    В лабораториях московских стационаров в рамках пилотного проекта началось внедрение единой лабораторно-информационной системы (ЛИС).
  • В Костроме усовершенствовали кровоостанавливающий жгут
    В Костроме усовершенствовали кровоостанавливающий жгут
    В Костромском государственном университете разработали уникальные материалы для производства кровоостанавливающих турникетов.
  • Один из первых пациентов флагманского центра больницы имени Вересаева в Москве поделился впечатлениями о качестве лечения
    Один из первых пациентов флагманского центра больницы имени Вересаева в Москве поделился впечатлениями о качестве лечения
    В столице заработал флагманский центр городской клинической больницы имени В. В. Вересаева. Он уже принял более 150 пациентов, нуждающихся в экстренной помощи.
  • Член-корреспондент РАН Наталья Мокрышева:  Эндокринные болезни создают фон для всех остальных заболеваний
    Член-корреспондент РАН Наталья Мокрышева: Эндокринные болезни создают фон для всех остальных заболеваний
    Беседа с директором Национального центра эндокринологии членом-корреспондентом РАН Натальей Мокрышевой началась с цифры: половина россиян - почти 65 млн - имеют какое-нибудь эндокринное заболевание. Это и болезни щитовидной железы, и гипофиза, и половой системы, и диабет... Эндокринология - это вся гормональная система человека. Та же щитовидная железа, или просто "щитовидка", давно и постоянно у всех на слуху. Тому же важнейшему в нашей жизни гипофизу о таком внимании остается только мечтать. А вот щитовидка, обитающая где-то в районе шейного отдела позвоночника, которую и разглядеть-то невозможно... Две ее доли с общим весом у взрослого человека в 12-15 граммов, а у новорожденных и вовсе 2-3 грамма. Еще в позапрошлом веке впервые пациенту ради спасения удалили щитовидную железу. Выходит, можно жить без нее. Без сердца нельзя, а без щитовидки - можно. Почему обострилось внимание к ней, другим железам, гормонам? Считалось же и считается: главные наши враги - болезни сердца, сосудов, онкологические заболевания.
  • Международный конгресс по репродуктивной медицине прошел в режиме онлайн
    Международный конгресс по репродуктивной медицине прошел в режиме онлайн
    Онлайн вошел во все сферы нашей жизни. Да, нельзя лечиться в системе онлайн: пациента надо видеть, с ним надо разговаривать. Это бесспорно. Но не сбросить со счетов, что в наше санкционное время онлайн дает возможность по-прежнему активно и плодотворно общаться медикам разных стран. Свидетельство тому - XVII Международный конгресс по репродуктивной медицине, прошедший в режиме онлайн.