Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру

Теория про десять тысяч шагов, которые необходимо проходить ежедневно, стала буквально мантрой современного человека. Но откуда она взялась? Почему именно 10000 шагов в день и действительно ли такое количество оказывает какое-то невероятное влияние на наше здоровье и самочувствие? Столько вопросов, на которые мы попробуем дать ответы.

Существует правило, с утверждением которого мало кто теперь решится спорить. Заключается оно в следующем. Для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тысяч шагов. Это примерно 5-8 км в зависимости от длины шага.

На самом деле, нет научного обоснования тому, что именно ходьба 10 000 шагов в день — универсальный и подходящий всем способ, так как все мы индивидуальны. Например, для тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни, такое количество пройденного пути покажется настоящим достижением. А те, кто ведут активный образ жизни, это расстояние даже и не заметят.

Первое упоминание о необходимости преодоления 10 000 шагов каждый день появилось в японской рекламе шагомеров еще в 60-х годах. Так что эта цифра – просто еще один успешный маркетинговый ход. Но, разумеется, лучше стремиться преодолевать подобные дистанции, нежели свести физические упражнения к минимуму.

Можно как совершать прогулки по парку, так и проходить необходимое расстояние на беговой дорожке. Оба вида активности полезны, если набирается норма 10 000 шагов в день.

 

Цифра в 10 000 шагов впервые возникла в рекламе шагомеров в 60-х годах, так что нельзя сказать, что это единственно возможный вариант для каждого человека.

Если ты решила кардинально изменить жизнь и начать больше двигаться, не стоит сразу гнаться за большими цифрами. Начинай с малого и постепенно прибавляй по 500-1000 шагов в день, пока не сможешь похвастаться перед подругами и коллегами: «Я хожу 10 000 шагов в день». Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера, так и применяя различные мобильные приложения.

Разумеется, чтобы делать в день 10000 шагов, необходимо правильно подбирать обувь для длительных пеших прогулок. Она должна быть в первую очередь удобной, не сдерживать движение ноги и нигде не натирать. Обувь на плоской подошве отлично подойдет (кроссовки, туфли без каблука, ботинки и так далее).

Многое зависит от наличия свободного времени и твоего образа жизни. Если тебе не по душе проводить драгоценные минуты после работы в зале или отправляться туда в выходной, прогулка по парку или от работы до дома – отличный выход. К тому же променад на свежем воздухе полезен не только для здоровья (помогает увеличить размер легких, тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает развитие варикоза), но и для эмоциональной разгрузки.

Отзывы тренированных людей говорят о том, что 10000 шагов в день помогают им оставаться бодрыми и поддерживать позитивный настрой. А если ты задалась целью похудеть, то просто старайся проходить нужное расстояние со скоростью 6 — 6,5 км/ч.

В современном мире мы больше времени проводим, сидя перед компьютером, в метро, в машине, и практически не двигаемся. Это приводит к большим рискам для здоровья: ожирению, заболеваниям сердца и сосудов, болезням опорно-двигательного аппарата, диабету, раку и другим малоприятным вещам. Поверь, 10 тысяч шагов в день – вполне осуществимая планка. Главное, не зацикливаться на ней. Просто ищи любую возможность провести время активно.

Например, вместо того, чтобы стоять на эскалаторе, поднимайся по нему пешком, пройди на одну остановку больше, чем планировала, спускайся и поднимайся по лестнице, полностью отказавшись от лифта.

К тому же существует множество гаджетов и приложений, с помощью которых ты можешь контролировать, сколько шагов ты сделала за день. В общем, подобная активность действительно способствует поддержанию здоровья. Но убиваться ради достижения этой цифры не стоит. Сколько бы ты шагов ни делала, главное – чтобы все было в удовольствие. А ты получишь его в двойном размере, когда узнаешь, сколько калорий сжигают 10000 шагов в день.

 

Можно сказать точно, что ежедневная ходьба в 10 000 шагов способствует поддержанию здоровья.

10 000 шагов в день для похудения 

Многие девушки полагают, что если ходить себе каждый день по 10 000 шагов, можно невероятно похудеть или качественно изменить фигуру. К сожалению, это не так. Ничего особенного с талией и организмом не произойдет, просто они наконец-то начнут нормально функционировать.

Когда человеческий организм недополучает нормальной ежедневной нагрузки, это выливается в огромное количество мелких и крупных проблем: от головных болей до варикоза и проблем с суставами и лишним весом. Сами по себе 10 000 шагов в день похудеть не помогут, но вот отсутствие адекватной активности принесет очень серьезные проблемы со здоровьем.

Сколько калорий тратится, если ходить 10 000 шагов в день, и можно ли похудеть? Можно. Но для этого нужно будет еще и нормализовать питание так, чтобы количество потребляемых ежедневно калорий было меньше, чем количество затраченных. А что касается объема затрачиваемых калорий, это зависит от веса, роста и темпа, в котором эти шаги делаются.

 

Посчитаем в среднем, сколько калорий сжигается, если ходить 10 000 шагов в день. Стоит начать делать это в бодром темпе, можно потратить от трехсот до четырехсот ккал. Можно использовать датчик частоты сердечных сокращений для получения более точного результата.

 

Если ходить 10 000 шагов каждый день, но продолжать потреблять больше калорий, чем тратишь, похудеть не получится. Так что к похудению нужно подходить комплексно.