10 000 шагов – это много или мало и нужно ли их проходить

В последнее время все чаще стали появляться советы: если не можете часто посещать спортзал – много ходите, желательно по 10 000 шагов в день. Разбираемся, откуда взялась эта цифра, почему все стали ее придерживаться и так ли это необходимо нашему организму.
Откуда взялась эта цифра?
Изначально идея, что для крепкого здоровья человеку нужно ходить по 10 000 шагов в день, не имела никакого научного подкрепления. Эту цифру придумали японские маркетологи в 1970-х годах незадолго до Олимпийских игр в Саппоро. Тогда одна спортивная компания выпустила первые в мире шагомеры, максимальным значением которых установила именно эту цифру – абсолютно рандомно. Эта отметка стала настолько популярной, что ее стали придерживаться миллионы людей по всему миру.
И только позже ученые доказали, что у людей, которые ежедневно преодолевают такую дистанцию, сокращается риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышается мышечный тонус. Нормой считается от 10 до 12 тысяч шагов, но только в том случае, если ваше тело готово к таким нагрузкам. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни, но хотите его изменить – делайте это плавно. Не устанавливайте для себя непреодолимые дистанции, а увеличивайте их постепенно – на 1000 шагов в неделю. Чтобы избежать проблем с суставами, выбирайте легкую обувь с удобной колодкой и не ленитесь делать по утрам зарядку – она поможет размяться и подготовить тело к активному дню.
10 000 шагов – сколько это километров?
Историки считают, что в древности люди проходили около 19 километров в день. Сейчас мало у кого найдутся на такое время и силы. Тем более что для нормального самочувствия необязательно именно ходить – недостаток активности можно восполнять короткими интервальными тренировками, плаванием и другими видами спорта.
В 10 000 шагов помещается от 7 до 8 километров в зависимости от длины шага. Они, конечно, не гарантируют полного здоровья, но могут повысить выносливость организма и его устойчивость перед инфекциями. Впрочем, добиться этого можно и при занятии другими видами спорта, поэтому, если вы не любите ходить, но обожаете йогу, пилатес или плавание – занимайтесь тем, что вам больше по душе. Сама ходьба не несет никаких магических свойств, которые могут разом исцелить все болезни и раз и навсегда подтянуть фигуру.
Сколько калорий можно сжечь, если проходить
по 10 000 шагов в день?
Фото: unsplash.com
Точно сказать, какое количество калорий сжигается при прохождении 10 000 шагов, невозможно – это зависит от многих факторов. Во-первых, от темпа и местности: если подниматься в гору быстрым шагом, то за минуту можно избавиться примерно от 7 калорий. А вот при спуске цифра упадет сразу в два раза – до 3,5.
Также это зависит от генетики и общей натренированности организма. Считается, что мышцы, которые привыкли к ежедневным нагрузкам – даже минимальным, – работают эффективнее, вырабатывают больше тепла и активнее сжигают калории. Поэтому лучше заниматься спортом регулярно, чем раз в полгода пытаться компенсировать все пропущенные занятия и загонять организм в состояние стресса. И, кстати, миф о том, что полные люди при ходьбе сжигают больше калорий, чем худые, не имеет никакого научного обоснования – у всех процесс происходит примерно одинаково.
Зачем нужно проходить по 10 000 шагов в день?
Ученые считают, что ежедневные прогулки на 10–12 тысяч шагов помогают снизить симптомы аллергии, привести в норму давление и уровень сахара в крови, продлить жизнь примерно на 7 лет, нормализовать сон, снизить стресс, стимулировать работу мозга и креативность, укрепить опорно-двигательный аппарат и предотвратить многие другие болезни.
Как проходить 10 000 шагов день?
Даже несмотря на то что в 10 000 шагов помещается всего около 8 км, ежедневно проходить их в условиях большого города не так-то просто. Метро, такси и тотальная нехватка времени не оставляют шанса на спокойные и долгие прогулки. Но, если сильно захотеть, можно оптимизировать даже эти, практически ничтожные ресурсы.
Для начала полюбите лестницы. Если не стоять на эскалаторах и не пользоваться лифтами, можно не только приблизиться к заветной цифре на шагомере гораздо быстрее, но и подкачать мышцы ног и ягодицы. Как говорится, приятное с полезным.
Если вам позволяет время, всегда выходите на одну остановку раньше, чем нужно. Это не займет много времени, зато хорошо скажется на здоровье. Конечно, зимой и осенью совершенно не хочется проводить на улице хотя бы лишнюю секунду, а вот летом и весной можно погулять и подольше.
Сидячий образ жизни – один из главных врагов современного человека. Он ведет не только к проблемам с осанкой, но и к лишнему весу и болям в суставах. Специалисты рекомендуют каждые два часа вставать со стула и делать небольшую зарядку. Если не можете себе этого позволить, просто походите по офису или поднимитесь на несколько этажей. Такая прогулка может привести в порядок не только тело, но и мысли: врачи считают, что физические нагрузки хорошо развивают креативность мышления.
Вместе с этим читают:
- Половина россиян верит, что в ближайшие годы будут разработаны вакцины от полиомиелита и ВИЧ-инфекцииВакцина от ВИЧ, разработкой которой ученые разных стран занимаются много лет, но пока безрезультатно, все же появится в течение ближайших 25 лет. Также в эти сроки будет создана и станет легкодоступной современная и безопасная вакцина от полиомиелита. Такую уверенность высказали 48% участников всероссийского опроса, проведенного Ромир.
- Ученые из Мичуринска разработали хлеб для здорового питанияМолодые ученые Мичуринского государственного аграрного университета (Мичуринский ГАУ) разработали новую технологию производства ржано-пшеничного хлеба с высоким содержанием витаминов, а также антиоксидантов, которые являются природной защитой для организма. Как известно, эти молекулы препятствуют протеканию опасных для организма реакций, которые запускаются свободными радикалами, в том числе процессов раннего старения. При нынешнем производстве хлеба существует серьезный дефицит антиоксидантов.
- В Сеченовском Университете поддержат молодых исследователейСеченовский Университет готовит не только врачей-клиницистов, но и поощряет студентов заниматься научными исследованиями. Для этого в рамках программы "Приоритет 2030" национального проекта "Наука и университеты" была создана программа "Исследователь-стажер", сообщили "Российской газете" в Сеченовском Университете.
- Врачи назвали семь главных угроз жизни ребенкаВ минздраве Оренбургской области назвали семь главных угроз жизни детей. Это ожоги, падение с высоты, утопление, удушье, отравления, поражение электрическим током и травмы на дорогах.
- Томские врачи извлекли из желудка школьницы огромный комок волосВрачи томской больницы скорой медицинской помощи прооперировали 11-летнюю пациентку, практически весь объем желудка которой занимал огромный комок волос - трихобезоар.
- Делают нас полными и больными: Названы три ошибки, которые многие совершают ежедневноВрачи рассказали о самых распространенных ошибках, которые многие совершают в течение дня. В результате страдают наш внешний вид и здоровье. Об этом пишет здоровое-питание.рф со ссылкой на экспертов.
- Что нельзя делать по утрам: Названы три ошибки, которые совершают многиеВрачи рассказали об ошибках, которые многие из года в год совершают по утрам. Все это имеет накопительный эффект и в результате откликается негативными последствиями для организма. Так, плохой привычкой специалисты называют употребление кофе натощак.
- Названа еда против курения: Поможет один простой продуктСпециалисты рассказали, какая еда поможет снизить потребление сигарет и даже отказаться от курения вовсе.
- Врачи создали передвижную больницуМобильный медицинский комплекс на базе низкопольного автобуса ЛИАЗ - так называется разработка коллектива авторов Территориального центра медицины катастроф (ТЦМК) Свердловской области под руководством главного врача Виктора Попова. Такой передвижной госпиталь незаменим во время чрезвычайных ситуаций. С помощью двух надувных модулей разных цветов комплекс разворачивается в крест: с одной стороны спасатели несут пострадавших, с другой подъезжают скорые.
- Как искусство помогает в реабилитации пациентовВ новосибирском Центре Мешалкина разработали новую программу комплексного восстановления пациентов после операций на сердце, онкозаболеваний и тяжелого течения COVID-19: реабилитологи объединили потенциал клинической силы медицины и целительной силы искусства.